pompki klata

[...] robiłem takim i nie wiem czy go zmieniać czy tylko serie wystarczy zmienić? PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli 6.wiciskanie sztangi w skosie 7.brzuszki zwykłe 8.brzuszki skośne 9.wspięcia nóg na drążku WTOREK PLECY GRZBIET, NOGI [...]

[...] tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric klata - 4x20 pompki na taboretach - 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej - 3x10 rozpiętki tric - 4x15 pompki w podprze tyłem - 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc Sroda [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 2x Środa: Plecy i Biceps -wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10 [...]

Witam wszystkich serdecznie. Oto moj pierwszy post na tym forum :)Moze zanim przejde do problematyki powiem cos o sobie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 75 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Lekkoatletyka, siatkowka, pilka nozna, plywanie, wyczynowa jazda na rowerze [...]

[...] 4 4.Tył barków-Unoszenie sztangielek na boki w opadzie (odwrotne rozpiętki) rampa 15 5.Triceps-Francuskie stojąc ze sztangą 3x15 6.Triceps-Dipsy w podporze tyłem (odwrotne pompki?) 3x15 Przód(siłownia) 1.Klatka-Wyciskanie na płaskiej sztanga rampa 6 2.Klatka-Wyciskanie na skośnej sztangielki rampa 8 3.Klatka-Rozpiętki głową w dół 3x12 [...]

[...] też trenowałem na siłowni ale to tak miesiąc góra 2 i później nie miałem jak dojeżdżać i znowu miałem potrenowałem miesiąc i przestałem na jakieś 4miesiące to robiłem pompki i podciągania i teraz tymi hantlami trenuje . Czas mam na trenowanie tak do 18 . Diety nie mam , ogólnie to próbuję jeść jak najwięcej białka 2Gramy na 1kg masy ciała [...]

Witam, miałem już swój post z prośbą o sprawdzenie w dziale "Trening dla początkujących". Na początku myślałem, że nie ma sensu go tam wklejać i się nie myliłem, nic się nie dowiedziałem :). Poniedziałek= klata+ triceps+ przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi na płasko (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (3serie po 12pow) [...]

Witam, ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: SZTYWNY91 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity to 2.5 roku, miałem kilka krótszych przerw. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79-81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32-33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 63 [...]

Witam Mam 18 lat waze 75kg i mam 178 cm wzrostu. Chcialbym na poczatku od ogolnorozwojowki i czy ktos moglby polecic mi jakis plan? Mysle nad tym Poniedziałek Klata: rozpiętki 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 Bic: sztanga stojąc 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc [...]

[...] z hantlą na kolanie 3x10 -ugianie ramion ze sztangą 1>12 na max TRICEPS -wyciskanie francuskie hantlą siedząc 3x10 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 1>12 na max +pompki 4 x max +Martwy-Przysiad-Wspięcia na palce SUPERSERIA x2-3 -robię 50 wyprostów a nastepnie bez odpoczynku 25 przysiadów i 50 wspięć na palce + imitacja cisów [...]

[...] hantla w opadzie (12/10/8/6) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz (12/10/8/6) 2.Wyciskanie zza głowy sztanga (12/10/8/6) 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (12/10/8/6) 4.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (12/10/8/6) Reszte planu wysle pozniej,jak ocenicie to co do tej pory zrobilem.Prosze o korekte :)

Witam jest to mój trening który niedługo planuje zacząć. Mam pytanie czy wcisnąć gdzieś przedramiona, ponieważ zależy mi na tej partii. A te pompki ze względu na brak ławeczki w tym dniu szczerze mówiąc lepiej mnie pompują niż wyciskanie %-) PON klata- 1. Pompki płasko- 3 serie x do zmęczenia z obciążeniem 2. Pompki głową w dół- 3 serie [...]

[...] łamana 3x12-15p stały ciężar przez 4tyg potem zejście z pow. na 8-12pow Uginanie o kolano 2x10-12pow 4tyg potem zejscie na 8pow Trice Franc leżac za głowy prog 12-10-8 pompki tricepsowe 2x15p Kaptury 3x20p i cos na przedramie Środa Nogi: Przysiady ze sztango na barkach prog 12-10-8 Wykroki 3x30p wykroki prog 12-10-8p syzyfki 2x12p Brzuch [...]

[...] ze sztangą łamaną stojąc podchwytem, uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z zwiększającym się ciężarem TRICEPS- 3 ćwiczenia -pompki na poręczach , prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc,wyciskanie francuskie 3 serie po 12/10/8 powtórzeń z zwiększającym się ciężarem Środa: [...]

[...] drążka wyciągu górnego 12-10 wyciskanie hantli na skośnej 12-10-8 (klatka) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 (barki) uginanie hantlami chwyt młotkowy 12-10 (biceps) pompki w potporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantlem 12-10 (triceps) wspięcia ze sztangą barkach 3x10 (łydki) DIETA : 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 [...]

[...] hantla w opadzie (12/10/8/6) Triceps: 1.Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz (12/10/8/6) 2.Wyciskanie zza głowy sztanga (12/10/8/6) 3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (12/10/8/6) 4.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (12/10/8/6) Reszte planu wysle pozniej,jak ocenicie to co do tej pory zrobilem.Prosze o korekte :)

[...] na drążku nachwytem 4x max - Plecy - martwy ciąg 8/8/6/6 - Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - Triceps - ściąganie drążka w dól - Triceps - pompki na poręczach 2x max Piątek - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi stojąc 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok [...]

Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie wiek: 19 A teraz troche pytań związanych z treningiem: 1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? [...]

Czyli poprostu . Możliwe jest nabicie masy przy jednoczesnym rzeźbieniu brzucha ? Od dzisiaj zaczynam z tym systemem . Dobry na masę? Oczywiście mam dietę . 1. Pompki płasko-3 serie x do zmęczenia 2. Pompki głową w dół- 3 serie x do zmęczenia 3. Pompki przy ścianie 3- serie x do zm. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1. [...]

Witam:-) Mam nadzieję że pomożecie mi w ułożeniu rozpiski lub jej zmianie;-). Nogi nie wchodzą w grę, ponieważ miałem skręcony staw skokowy i lata w tył kolana. PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wycisk sztangą skos górny 4x10 Rozpiętki lekki skos górny 3x10 BICEPS: Uginanie sztangi prostej 4x10 Młotki 3x10 Brzuch ************************************** WTOREK: [...]